갑자기 엉덩이나 항문이 매우 가려워질 때가 있습니다. 참으려 노력하다가 결국 참지 못하고 시원할 때까지 긁다가 결국 피부가 까져서 피까지 보게 되는 경우도 생깁니다. 왜 이렇게 엉덩이가 아프고 가려운지, 몇 가지 가능한 원인을 살펴보고 본인의 증상을 비교해 보시기 바랍니다.
항문 가려움증 (항문 소양증)
이름이 이상하게 보일지 모르지만 실제로 있는 용어입니다. 항문 소양증 이라고도 불립니다. 의외로 많은 사람들이 겪는 증상이라, 부끄러워하실 필요가 없는 것입니다. 가려움은 시도 때도 없이 생기고, 긁다 보면 피부가 상처가 생기고 붓게 되기도 합니다. 원인은 다양하게 생길 수 있는데, 대변 잔여물, 습기, 주변 털 등으로 인해 항문 주위 피부가 자극을 받아서 생기는 현상입니다.
해결 방법은 단순합니다. 항문 주변을 청결하게 유지하고 너무 세게 닥지 말고 잘 관리해 주셔야 합니다. 세정력이 강한 비누나 클렌징 제품으로 자주 씻는 것도 좋지 않습니다. 최대한 자극을 받지 않게 관리해 주어야 합니다. 좌욕도 매우 좋습니다. 좌욕은 항문 가려움증 뿐 아니라, 아래에 설명할 치질 계열에도 탁월하게 작용합니다.
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그 외 다양한 병명과 증세 (치질 포함)
항문 가려움은 치질에 의해 일어나는 것과 항문 부근의 먼지와 땀에 의한 자극에 의해 일어나는 것으로 나누어 볼 수 있습니다. 이 질병들은 병원으로 가시거나 의약 처방을 받으시는 것이 좋습니다.
치질
내치핵 치질, 항문 균열 등 여러 가지 증세가 원인이 될 수 있습니다. 잔여 분비물이 항문에 남아 있다가 피부염을 일으켜 가려움증이 일어나는 것입니다. 항문 부근에 생기는 종기 치질, 외치핵 치질(수치질) 도 있고, 항문 안쪽 직장 하부에 생긴 내부 치질(내치핵, 암치질) 도 있습니다. 주로 배변 시 출혈과 통증을 동반하는 것으로 증세를 파악하고 병원으로 가게 됩니다.
4기 치질
내치핵 치질이 항문 밖으로 나온 후에 원래대로 안으로 돌아가지 않는 심한 증세입니다. 통증이 매우 심하고 잦은 출혈이 있습니다.
항문 균열
항문의 점막이 꺼지는 현상으로 배변 시 작열감과 함께 통증과 출혈을 동반합니다.
항문 주위 농양
항문 주위에 고름집이 생기고, 고름이 빠져나온 후에도 완치되지 않습니다. 항문 주위 종양이 악화된 것으로, 쌓인 고름이 배출된 흔적에 터널과 같은 관이 형성되고, 이를 치질 밀랍 이라고도 부릅니다.
다이어트에 제일 괴로운 것이 배고프고 허기진데 먹을 수가 없는 상황입니다. 그래서 이 배고픔이 사라졌으면 좋겠다고 생각합니다. 그런데 이 다이어트의 방해 요소인 배고픔의 원인이 무엇인지 궁금하지 않으세요? 끼니를 제때 먹지 않으면 배고픈 것은 당연하지만, 식사를 적당량 하였는데도 배고픔이 느껴진다면? 다이어트에 방해가 되는 배고픔의 다른 원인들에 대해서 알아보고, 다이어트 성공을 위한 허기를 제거할 수 있을지 알아보았습니다. 이 정보가 여러분의 다이어트에 많은 도움이 되기를 바랍니다.
수면 부족
충분한 수면을 취하지 않으면 배고픔을 조절하는 신체 호르몬이 영향을 미칠 수 있습니다. 수면이 부족한 사람들은 식욕이 더 커지고 포만감을 느끼기가 더 어려워집니다. 또한 피곤할 때 고지방 고 칼로리 음식을 우리 몸이 더 원하게 됩니다. 따라서 아래와 같은 수면 부족의 원인 증세를 제거하여 충분하고 깊은 수면이 될 수 있도록 하는 것은 다이어트에 많은 도움이 될 수 있습니다.
스트레스
너무 많은 고민과 생각
낮 시간에 너무 많은 낮잠
비만
스트레스
불안하거나 긴장하게 되면 우리 몸은 코르티솔이라는 호르몬을 분비합니다. 그리고 이 호르몬이 배고픔을 느끼는 현상을 만들어 낼 수 있습니다. 보통 스트레스를 많이 받게 되면 우리 뇌에서 걱정을 제거하기 위해서 신호를 보내고, 이에 따라서 우리 몸이 더 많은 당분 섭취를 요구하게 된다고 합니다. 만병의 원인은 스트레스는 다이어트의 주적이기도 해서 그때그때 쌓아두지 말고 풀어야 합니다.
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당뇨병
만약 우리 몸에 당뇨병 이 있으면 포도당이 우리 세포에 도달할 수 없게 되는 현상이 생깁니다. 이 경우 우리의 몸은 더 많은 당분을 요구하게 됩니다. 그리고 우리의 몸은 계속해서 더 많은 당분을 요구하고 식욕이 급증하게 되는 것입니다. 당뇨병인지 알아보기 위한 증세는 다음과 같은 것들이 있습니다.
이상적인 갈증
잦은 소변
이유 없는 체중
감소 손발 저림, 통증
상처 치유가 늦어짐
피로가 느껴짐
저혈당
우리 신체의 포도당 쉬치가 매우 낮아지면 생깁니다. 당뇨병 환자에게서도 자주 발견되는 현상입니다. 심한 저혈당의 경우 심한 불안증세를 느낄 수도 있고, 심지어 서있거나 말을 하는데도 어려움을 느낄 수 있습니다. 심장이 매우 빨리 뛰거나 피부가 창백해지고 손발이 떨리게 됩니다.
임신
여자분들만 해당하는 경우입니다. 헉! 하실지도 모르지만, 나도 모르게 임신을 한 상태라면, 아이에게 영양분을 전달하기 위해 식욕이 증가할 수밖에 없습니다. 이는 자연스러운 현상이며 자연스럽게 체중이 늘어나게 됩니다. 따라서 이 경우는 걱정하실 필요가 없고, 아이와 산모의 건강을 위해 충분한 영양 섭취를 하시는 것이 좋습니다.
일부 섭취하는 약의 부작용
일부 의약품의 부작용 현상일 수 있습니다. 예를 들어, 알레르기를 치료하는 항히스타민 제나, 스테로이드제, 당뇨병 치료제 및 항 정신병 약물이라고 하는 항우울제도 마찬가지 현상이 생길 수 있습니다. 따라서 의약품 섭취로 인해 허기짐이 심해지는 경우 즉시 상담을 받는 것이 좋습니다.
남자 소변(오줌)을 서서 봐야 하는가? 앉아서 봐야 하는가? 는 오랜 시간 논쟁의 주제입니다. 각자가 하는 말이 다 일리가 있고 합당하여 딱히 어느 쪽이 정답이라고 말하기 어려운 것입니다. 그래서 어느 쪽이 틀리다고 할 수 없고 서로 간의 입장이 다른 것이고, 상황과 성향에 맞게 조율해야 한다고 생각합니다.
그런데 남자의 건강적인 측면에 있어서 서서 보는 것이 좋다는 대구코넬비뇨기과 이영진 원장님의 설명이 있었습니다. 설명을 듣고 나니 서서 보는 것이 건강 측면에서 확실히 좋다는 생각이 듭니다.
소변은 앉아서 보는 것이 좋다는 의견
이 의견은 주로 소변이 변기 주변에 튀어서 오염이 되고 냄새가 나는 것을 지적하는 의견이 많습니다. 남들을 배려하기 위해서 앉아서 보자는 것입니다. 간혹 여성들이 화장실 청소를 하다 보니, 남자들에게 불평이 생기는 것도 이해가 갑니다. 서서 소변을 보는 것을 좋아하는 경우라도, 아침 기상 후 첫 소변은 앉아서 보는 것이 건강 측면에서 좋다는 의견도 많습니다. 서서 보기에는 긴장이 되어서 잘 나오지도 않고 스트레스가 생길 수 있다는 것입니다.
소변은 서서 보는 것이 좋다는 의견
남자의 요도가 S자로 생겼기 때문에 서서 소변을 보며, 음경을 살짝 당겨서 일직선을 만드는 것이 좋다는 의견입니다. 여자와 남자의 신체 구주고 달라서 여자는 서서, 남자는 앉아서 보는 것이 생리적으로 맞다는 것이지요. 또한 방광의 소변을 말끔히 비우기 위해, 괄약근을 꽉 조였다가 풀어서 방광과 요도의 잔요를 말끔히 비우는 꿀팁도 알려 주었습니다. 아래 링크에서 이영진 원장님의 친절한 설명을 보시고 어떻게 소변을 볼지 판단해 보시기 바랍니다.
전 국민 대부분, 즉 중산층 이상도 국가장학금을 받을 수 있는 시대가 되었습니다. 바로 한국장학재단에서 지원하는 국가장학금입니다. 이 제도는 경제적 여견과 무관하게 능력과 노력만 있으면 누구나 공부할 수 있는 환경을 만들어 주기 위해 만들어진 제도입니다. 이러한 제도는 늘 저소득층에게만 열려 있었으나, 상위 20에 가까운 중산층 이상도 제도 혜택을 받을 수 있으니, 꼭 신청 조건이 되는지 따져보고 신청해서 장학금을 받아 보시길 바랍니다. 대학생인 학생이나 부모님이 신청 가능하고, 고등학생이 미리 신청도 가능합니다.
국가장학금의 유형
유형은 2가지로 나누어집니다. 첫 번째는 재단에서 바로 지급하는 방식이고, 두 번째는 대학에서 70%, 재단에서 30%를 지원하는 방식입니다. 각 경우에 따라 어떤 방식이 더 금액이 클지가 달라집니다. 또한 전체 학자금을 초과하지 않는다면, 학교에서 받는 다른 장학금과도 중복 지급 가능합니다.
국가장학금의 지급 액수
지급 금액은 소득 구간을 10으로 나누었을 때, 최 하위 기초생활 수급자는 학기별 260만 원, 연간 520만 원까지 지원됩니다. 반대로 8구간에 해당하는 중산층 이상 소득자 (대략 월 950만 원 수입)는 학기별 33만 원, 연간 67만 원 정도 받을 수 있습니다. 따라서 대부분의 국민들이 지원 조건이 된다고 볼 수 있습니다.
그런데 단순히 신청만 한다고 다 받을 수 있는 것은 아니겠지요. 학점을 받았을 때 100점 만점에 80점 이상의 성적을 유지해야 계속해서 신청이 가능한 방식입니다. 하위 소득 구간의 분들은 C 학점 정도의 성적이 나와도 2번의 유예기간을 더 준다고 합니다.
국가장학금 신청 링크와 선발 결과 확인
국가장학금 신청은 한국장학재단의 아래 링크에서 이용 가능하십니다. 또한 모바일 앱도 있으니 앱을 이용하셔도 됩니다. 학생의 정보와 부모님의 동의를 위한 공인인증서 등의 추가 필요한 것들이 있으니, 절차를 따라가면서 확인해 보시기 바랍니다.
사회복지사로 종사하고 계신가요? 아니면 주위에 사회복지 종사자가 계신가요? 그렇다면 한국사회복지공제회 에서 제공하는 장기저축급여는 꼭 신청해서 가입해야 합니다. 왜냐하면 이자가 복리로 붙어서 5년 만기에 거의 10% 이상의 이자율을 받게 될 수도 있기 때문입니다. 좀 더 자세히 알아보도록 하겠습니다.
장기저축급여 목적
사회복지 종사자들의 수고와 노력에 비해 보수 수준은 결코 높다고 말할 수가 없지요. 이에 정부에서는 공제 사업을 통하여 사회복지사들의 급여에 대한 처우 개선을 도모하여 최종적으로 사회복지 서비스의 질을 향상하려는 목적입니다.
장기저축급여 가입조건
가입 및 가입 유지를 위해서는 사회복지업무에 종사하시는 분만 가능합니다. 가입하실 때 필요한 재직 증명 서류를 제출하셔야 합니다. 따라서 사회복지 종사자들은 거의 필수로 가입하셔야 하는 것입니다. 금액은 원하시는 금액만큼 조정해서 넣으시고 혜택 받으시면 되겠습니다.
장기저축급여 혜택 세부내용
3년/5년/10년 만기를 선택하실 수 있고, 이자율은 복리 이율로 적용됩니다. 한국은행 기준금리에 가산금리가 적용됩니다. 또한 이자소득과 종합소득 과세에 세금 제외 혜택을 받으실 수 있습니다. 자세한 기간별 조건 및 가입 신청 링크는 아래 한국사회복지공제회 홈페이지의 해당 메뉴에서 더 자세하게 보실 수 있습니다.
펀쿨섹좌 라는 단어의 뜻과 유래를 한번 알아보았습니다. 요즘 인터넷 짤방, 밈으로 많이 사용되더라고요. 궁금해서 한번 찾아보고 나니 별건 없었습니다. 한국이든 일본이든 정치 쪽이 코미디보다 더 웃긴 현실인 것 같습니다. 어쩌다가 펀쿨섹좌라는 단어가 생긴 것인지 정리해 보았습니다.
펀쿨섹좌 단어를 처음 들었을 때, Fun, Cool, Sexy 등의 단어가 유추되었었습니다. 그런데 그게 맞더라고요. 고이즈미 신지로라는 일본 정치인이 다음과 같은 말을 한 것이 너무 기가 막히고 재미있어서 유행이 된 것입니다. 그가 말한 내용은 다음과 같습니다.
"기후 변화에 대해서 Fun 하고 Cool하고 Sexy하게 대처해야 한다."
"그게 대체 어떤 대처입니까?"
"그걸 설명하는 것 자체가 섹시하지 않네요."
이 어쩜 만화에서나 나올만한 자아도취에 빠진 캐릭터가 할 만한 말인가요? 정치인보다 개그맨이 더 어울린다고 말하는 사람들이 많습니다. 한국으로 치면 핵심은 없고 너무 당연한 말만 진지하게 설명했던 정치인들이 떠오르네요. 지금은 감옥에 계신 분들이지요. 고이즈미 신지로는 실제로 정치인치고 꽤 미남이고 멀쩡하게 생겼습니다. 정치인을 거쳐 현재 환경 대신이라고 하니 당연히 머리도 똑똑할 것입니다. 우리가 잘 아는 고이즈미 준이치로 전 일본 총리의 아들이라고 합니다.
그냥 살짝 미친 척하며 인생을 즐기고 있는 것일까요? 한국 정치인들에 대해 많은 실망을 하고 나라 망하겠다고 생각하면서도, 이런 일본 정친인을 보며 위안을 삼고 있는 사람도 있다고 하는 정도입니다. 제발 일본 총리가 되어 달라고 말하는 사람도 있을 정도입니다. 그의 수많은 명 발언들이 있지만 2개만 더 정리하고 마치겠습니다.
"반성해야 한다고 생각하고 반성하고 있는데 반성하고 있다는 자세를 보이고 있지 못한다는 점에서 반성해야 한다고 반성합니다."라고 반성의 순환논리에 빠진 적이 있음. 랩의 라임 같다는 반응도.
훌라후프 다이어트는 말 그대로 '훌라후프'를 허리로 돌리는 운동을 하면서 할 수 있는 다이어트 운동 법입니다. 훌라후프는 너무 가벼운 운동이라는 인식이 있지만, 일반적으로 생각하는 것보다는 다양한 효과를 얻을 수 있습니다. 훌라후프 운동의 방법과 효과를 요약정리해 보겠습니다.
목차
훌라후프 다이어트를 추천하는 이유
훌라후프 운동의 장점
훌라후프 다이어트의 효과
훌라후프 운동 방법
훌라후프 다이어트를 추천하는 이유
운동을 처음 접하는 사람이나, 강도 높은 운동을 시작할 근력을 갖추지 못한 사람들에게 추천되는 운동입니다. 또한 운동을 쉽게 싫증 내는 사람들에게 특히 추천되는 방법입니다.
훌라후프 운동의 장점
어디서나 할 수 있다
훌라후프를 돌릴 만큼의 공간만 있으면 실내외를 불문하고 어디서나 할 수 있는 것이 특징입니다. 따라서 TV 뉴스나 드라마를 보면서 돌릴 수도 있고, 아이들이 있다면 아이들과 공원에서 같이 놀면서 할 수도 있습니다. 즉 원하는 장소에서 부담 없이 할 수 있기 때문에, 운동이라는 강박관념에 따른 스트레스도 없다는 장점이 있습니다.
언제든지 할 수 있다
훌라후프 다이어트는 다른 운동 기계처럼 소리가 시끄러운 것도 아니고, 발소리가 쿵쿵거려 층간 소음이 걱정되는 운동도 아니기 때문에 아파트에 살고 있어도 저녁 시간에 걱정 없이 할 수 있습니다. 또한 실내에서 할 수 있기 때문에 날씨에 좌우되는 일도 없고, 시간을 불문하고 언제 어디서나 부담 없이 할 수 있다는 점도 운동을 하지 않을 핑계를 줄여 주어 꾸준히 뱃살을 뺄 수 있습니다.
가격이 저렴하다
훌라후프는 쇼핑몰이나 백화점뿐만 아니라 작은 학교 앞 문구 매장 등에서도 쉽게 구입할 수 있으며, 필요한 것도 딱 하나뿐이므로 운동을 준비하기가 쉽다는 장점이 있습니다. 또한 가격도 상대적으로 매우 저렴한 편에 속합니다. 다이소만 가도 쉽게 구하실 수 있겠습니다.
재미가 있다
운동을 꾸준히 하기 위해서는 힘든 느낌이 아니라 재미있는 느낌이 필요합니다. 그런 점에서 훌라후프 다이어트는 마치 노는 것과 같은 즐거움이 있기 때문에 스트레스 없이 계속할 수 있습니다.
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훌라후프 다이어트의 효과
뱃살 수축 효과
여자들이라면 잘록한 허리를 만들기 위해서 노력합니다. 그런 굴곡을 위해 코어와 옆구리 근육 단련이 필요한데, 훌라후프는 복부 경사 근육을 단련할 수 있는 최고의 운동 중 하나라고 볼 수 있습니다.
지방 연소 효과
일정 시간 훌라후프를 돌리는 행위는 수영이나 걷기와 유사한 정도의 유산소 운동이라고 알려져 있습니다. 지방을 태우는 데에는 짧은 시간의 강도 높은 운동보다 긴 시간의 가벼운 운동이 좋다는 논문이 있습니다. 즉 짧은 시간 달리기보다 오랜 시간 걷기가 뱃살의 연소에 도움이 큰 것입니다. 훌라후프도 같은 면에서 지방 연소 효과에 도움이 되는 유산소 운동입니다.
허리 통증 개선
허리 근육이 약해지면 허리 통증을 예방하기 어렵습니다. 허리 디스크가 쉽게 발생하는 조건이 되기도 합니다. 훌라후프는 허리 근육을 단련시켜 허리 부담이 경감하여 통증 예방 및 개선 효과가 크다고 합니다.
뒤틀어진 골반 교정 효과
골반이 비뚤어지는 경우 내장 위치가 낮아져서 하복부가 나와 보일 수 있습니다. 즉 복부 밑에만 뽈록 나와 보이는 경우가 생기는 것입니다. 훌라후프를 바른 자세로 돌리게 되면 자연스럽게 골반 주위의 근육이 자연스럽게 발달하고 자리를 잡아서 뒤틀어진 골반이 교정되는 효과가 있습니다. 그리고 내장 위치도 원래대로 돌아가서 보록 튀어나온 배도 개선되는 것을 기대할 수 있습니다.
변비 증세 개선
변비 개선 방법 중 하나로 복부를 마사지하면 좋습니다. 훌라후프를 돌리면서 배를 전후 좌우로 움직이는 동작이게 되고, 이는 복부를 골고루 자극하고 자연스럽게 마사지가 되어서 변비 증세를 개선하게 됩니다. 또한 엉덩이 고관절에 움직임이 생기고 림프 흐름이 좋아져서 그동안 쌓여있던 노폐물이 배출이 되는 효과도 있습니다.
훌라후프 운동 방법
훌라후프 크기와 무게 선택
보통 훌라후프의 지름이 바닥부터 자신의 허리 정도 오는 크기의 것을 선택합니다. 본인의 신체보다 너무 작은 경우는 돌리기도 힘들고 돌릴 때 효과가 떨어집니다. 반면에 너무 큰 경우에는 돌릴 때 너무 많은 힘이 들어가거나 균형이 흐트러지게 됩니다. 부게의 경우 처음에는 500g 에서 1kg 사이의 것을 선택하는 게 좋습니다. 이후 무게를 천천히 올려 가는 것을 추천합니다. 갑자기 너무 무거운 것을 돌리면 허리에 오히려 부담이 되어서 미처 근육을 키울 시간을 주지 못하게 도리 수 있습니다. 조립식이나 길이 조절이 가능한 것도 선택 옵션이 될 수 있겠습니다.
훌라후프 돌리는 방법
초등학생도 돌리는데 돌리는 방법은 누구나 알고 있다고 생각할 수 있습니다. 하지만 정확한 FM 방법을 한번 알아보겠습니다. 다리는 어깨 너비 정도로 벌리고 무릎은 아주 살짝 굽혀서 편하게 섭니다. 그리고 훌라후프를 허리에 끼우고 허리를 앞뒤로 흔들면서 원심력을 이용해 돌리기 시작합니다. 간혹 허리를 360도로 돌리는 분들이 계신데 이렇게 할 필요가 없습니다. 허리에 대한 자극은 훌라후프가 골고루 주기 때문에 우리는 허리를 앞뒤로 움직이면서 돌리면 됩니다.
훌라후프를 피해야 할 시간
훌라후프는 언제나 해도 된다고 했지만, 단 하나 피해야 할 시간은 바로 식사 직후입니다. 식사 직후에는 음식물을 소화하기 위해 복부에 혈액이 집중하기 때문에, 이 시기에 운동을 하게 되면 소화하기 위한 혈액이 돌지 않아 소화 불량이 생길 수 있습니다. 복통이나 구토의 원인이 될 수도 있습니다. 따라서 식후 최소 1시간 이후에 운동을 하시는 것을 추천드립니다.
훌라후프 운동 강도는?
맨 처음 운동 시에는 가볍게 하루 10분에서 15분 정도만 하는 것을 추천합니다. 방향도 골고루 하는 것이 좋아서, 오른쪽 돌리기 5분, 왼쪽 5분을 돌리도록 합니다. 그리고 익숙해지면 힘들다는 느낌이 들 때까지 시간을 계속 늘려가면 됩니다. 처음부터 너무 의욕적으로 해서 금방 지쳐 포기하지 않도록 합시다. 매일 해도 큰 무리가 없고 복근은 회복이 빠릅니다. 최고한 일주일에 3회 이상은 하도록 해서 지속적으로 복근에 긴장을 주는 것이 좋습니다.
훌라후프 운동으로 다이어트 효과는 언제쯤?
사람에 따라 다르지만, 꾸준히 운동한다면 평균적으로 1달 이후에는 효과가 눈으로 드러난다고 합니다. 모든 운동이 그렇듯이 식단 조절도 병행을 해야 눈에 보이는 효과가 나게 됩니다. 매일 야식과 폭식을 하면서 운동 효과가 드러나기를 기대하는 것은 말이 안 되는 것이니까요.
훌라후프 운동의 주의점
위험성이 적은 훌라후프 운동이지만, 그래도 몇 가지 주의 사항이 있습니다. 허리가 아플 때는 하지 않아야 합니다. 허리가 아픈 것을 훌라후프가 낫게 해 주지는 않습니다. 충분히 쉬면서 허리에 통증이 사라진 후에 운동을 재개하는 것이 좋습니다.
단백질 파우더를 근육 증가의 목적이나, 건강을 위해 영양 섭취를 위해 드시고 계시는 분들이 많습니다. 이때 물과 우유 중 어떤 것을 선택할지 고민이 됩니다. 결론은 각각 장점이 있어서 본인에 맞는 방법을 택하시면 됩니다. 자신에게 맞는 마시는 방법 또는 그날의 타이밍에 맞춘 마시는 방법을 찾아보겠습니다.
물의 장점
칼로리 제로
다이어트와 식사 칼로리와 영양소의 컨트롤을 철저히 하고 있을 때, 불필요한 칼로리가 추가되지 않는 정점이 있습니다.
비용이 들지 않는다
물이 완전히 공짜라는 것은 아니겠지만, 우유와 비교한다면 거의 비용이 들지 않는다고 말해도 되겠네요.
편하다
단백질의 섭취 장소와 상황과 무관하게 물은 확보하기가 쉽습니다. 또한 우유의 경우 장기간 보관하거나 온도를 맞추지 않으면 상할 가능성도 있는데, 물은 이런 걱정이 없습니다.
단백질의 신체 흡수 속도가 빠르다
단백질 파우더는 보통 신체에 흡수를 잘하도록 가공되어 있습니다. 물과 함께 섭취할 경우, 그 특성을 극대화하고 마실 수 있습니다.
우유의 장점
우유 속의 추가적인 영양소가 보충
우유는 단백질 이외에도 수많은 신체에 이로운 영양소가 포함되어 있는 것을 잘 알고 계실 것입니다. 하지만 다이어트를 위해 단백질 파우더를 먹으며 근력 피트니스를 하시는 분들에게는 영양소도 따져보아야 하는 요소중 하나일 것입니다.
칼슘 - 신체에 필수적이고, 우유만큼 칼슘 섭취에 도움되는 것이 잘 없습니다.
비타민B - 신체 에너지 생성에 필수적이고 피로 회복에 큰 도움이 됩니다.
비타민D - 건강한 뼈를 만드는데 칼슘과 함께 작용하여 도움이 됩니다.
흡수가 천천히 이루어진다
우유에서 분리한 유청 단백질은 신체 흡수가 빨리 되도록 만들어졌습니다. 하지만 우유와 함께 마시면 흡수를 더디게 만들어 줍니다. 이것은 단점이라고 볼 수도 있지만 장점으로 볼 수도 있습니다. 천천히 흡수가 되어 배고픔이 쉽게 느껴지지 않고 천천히 소화되는 장점이 될 수 있으니까요.
맛이 좋다?
우유의 맛에 대해서는 개인별 호불호가 있겠지만, 보통은 물과 먹을 때 보다 맛있다고 하는 사람이 많습니다. 단백질 파우더 자체에 비린 맛이 날 수도 있지만, 우유가 중화시켜 주기도 합니다.
수면에 도움이 된다
우유가 수면에 도움이 된다는 것은 널리 알려진 사실인데요, 수면에 도움이 되는 세로토닌의 재료가 되는 트립토판이 포함되어 있습니다.
물과 우유 중 결론
결론은 위에 나열한 장단점을 따져 보아서 본인에게 맞는 방법을 고르시면 되겠습니다. 물과 우유 중 어느 것이 더 낫다, 어느 것이 잘못되었다는 것은 없으니까요. 유당불내증과 같이 우유에 대한 신체 트러블이 있는 분은 당연히 물을 선택하시거나, 두유를 선택하시는 것도 하나의 방법이겠습니다.
