하루 5분 효과적인 홈트 복근 운동으로 선명한 식스팩 만들기!

복근 운동으로 선명한 식스팩 만들기

하루 5분 홈트 복근 운동으로 식스팩 만들자!

바야흐로 복근 운동이 필요한 여름입니다!

누구나 꿈꾸지만 성공하기 어려운 그것.. 바로 식스팩이죠.

 

복근을 가지기 위해서는 단 2가지가 필요합니다. 

1. 복부 체지방 제거

2. 복근 운동

사실 이걸 몰라서 못 만드는 건 아니고, 알지만 실천, 즉 운동이 쉽지 않은 것이죠. ㅠㅠ

하지만 기본적인 운동 방법조차 모르는 분들을 위해, 따라만 하면 되는 운동 방법을 공유해 드릴게요!

집에서 홈트레이닝으로 가능한 운동 코스입니다. 준비물도 요가매트 정도만 있으면 좋고, 없어도 무관합니다.

 

1. 복부 체지방 제거

복근이 이미 있더라도 체지방으로 덮여 있다면 눈으로 보이지가 않습니다.

따라서 복부 지방 제거가 필수이지요.

이에 대해서는 이미 쉽게 뱃살 빼는 방법에 대해 정리해 드린 적이 있어요.

아래 글 안 보신 분이 계시다면, 꼭 보시고 지금부터라도 실천하기를 권해 드립니다!

쉽게 뱃살 빼기 - 다이어트 운동 방법 3가지 (옆구리살 빼기)

 

2. 복근 운동 (<- 복근 자극 주기)

체지방이 어느 정도 제거되었으면 선명한 식스팩을 위해서 복근 운동을 해야 합니다.

복근도 어차피 근육이라, 일반 웨이트 하듯이 근육 운동을 해줘야 선명한 복근이 생깁니다.

 

그런데 가슴운동하듯이 무조건 무거운 중량으로 운동할 수는 없어요. 잘못하다가는 허리 나갑니다. ^^;

따라서 복근에 효과적인 자극을 주는 게 중요해요!

윗몸일으키기 100개를 했을 때, 허리가 아프거나 온몸이 힘들어서 멈춘다면, 절대 복근 운동이 아닌 겁니다!

복근 운동은 복근 부위만 미칠 듯이 당겨야 제대로 된 운동이 이루어진 거예요. 

 

유튜브에 여러 가지 복근 운동 영상이 있지만, 제가 추천하는 건 아래 영상입니다. 

맨몸 운동으로 유명한 정우석 님의 "하루 5분으로 코어/복근 운동하기" 영상입니다. 강추해요!

 

 

운동 순서는 아래와 같아요.

복근에 효과적으로 자극을 주기에 좋은 운동만 딱 골라서 만든 초강력 5분 코스입니다. ^^

 

1. 플랭크 업다운 30초

2. 프랭크 레그 터치 30초

3. 할로우바디 플러터 30초

4. 할로우바디 턱 업 30초

5. 플랭크 트위스트 30초

6. 슈퍼맨 플랭크 30초

7. 할로우바디 30초

 

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정우석님 5분 운동으로 코어 복근 만들기