집에서 맨몸운동 20분 - 슬림탄탄 몸매 만들기 가능 (정우석님 영상)

맨몸운동

운동으로 탄탄한 몸매를 만들고 싶은 남자분들은 2가지 타입이 있을 거 같습니다.

 

1. 크고 우람한 상남자 근육질이 되고 싶은 분

2. 잔근육 위주로 슬림하고 탄탄한 몸매를 가지고 싶으신 분

 

1번의 경우 무거운 기구로 쇠질을 해야 큰 근육을 발달시킬 수 있어서

피트니스 센터(헬스장) 에 가시는 것을 추천드립니다.

 

하지만 2번의 경우 집에서 맨몸운동 하는 것 만으로 충분히 만들 수 있습니다!

실제로 여자분들은 1번 보다 2번을 선호하시는 분들이 많다는 얘기를 많이 들었습니다. ^^

 

맨몸운동으로 근육을 만드는 것은 여러 장점이 있습니다.

- 피트니스 센터에 내야 하는 돈이 절약된다.

- 요즘 같은 전염병 등이 있는 시기에 안전하다.

 

하지만 문제는 있습니다. 혼자 운동하는 것은 의지가 약한 분들에게는 쉽지 않은 일입니다.

이를 해결하기 위한 꿀팁은, "유튜브 운동 영상 보고 그대로 따라하기" 입니다!

 

제가 추천하는 남자분들을 위한 맨몸운동 따라하기 영상은 아래 정우석 님 영상입니다.

유튜버 정우석님 운동사진

유튜버 정우석님 운동사진

유튜버 정우석님 운동사진

 

아래 영상 링크로 정우석님 채널에서 직접 영상 보시면서 운동하시면 됩니다. 

 

★정우석님 - 여름을 위해 오늘부터 해야 할 20분 맨몸운동 전신루틴

www.youtu.be/3sk1JFwUyMw

 

아래 코스로 되어 있어요.

• 팔벌려뛰기 30초
• 니탭 30초
• 마운틴 클라이머 30초
• 인클라인 백클랩 푸쉬업 15회 2세트
• 클랩 푸쉬업 15회 1세트
• 벤치딥스 15회 2세트
• 힌두 푸쉬업 15회 2세트
• 플랭크 업다운 30초 2세트
• 오스트레일리안 풀업
• (스탠다드.친업.와이드)15회 2세트
• 점프 스쿼트 15회 2세트
• 스쿼트 15회 2세트
• 벤치 피스톨 각 다리 스쿼트 15회 2세트
• 런지 각 다리 15회 2세트

가슴, 어깨, 등, 코어(복근), 다리를 골고루 운동할 수 있고, 

20분 내에 많은 칼로리를 소비하여 다이어트에도 매우 좋은 운동 코스라고 생각합니다.

 

집에서 하시면 요가매트 정도만 있어도 될 것 같고요, 

유일하게 "오스트레일리안 풀업" 운동은 기구가 없으면 하기 힘들 것 같네요.

하지만 이것 하나 스킵한다 하더라도, 슬림탄탄 근육 몸매를 만드는 것은 아무 문제없지요.

 

제일 중요한 것은 매일, 또는 적어도 일주일에 3~4번을 하는 거라고 생각합니다.

그리고 처음 하면 끝까지 다 못 해내거나, 많은 휴식 시간이 필요할 거예요. 

아무 문제 없습니다. 매일 하면서 조금씩 수월하게 하는 것을 느끼실 수 있으실 거예요. 

 

정우석님 유튜브 채널의 다른 영상들도 추천 드린답니다.

정우석

이상 집에서 맨몸운동으로 슬림탄탄 몸매 만드는 꿀팁 이었습니다!

모두 열심히 따라 해서 여름에는 멋진 몸매자랑 해봐요. ^^