임신 부종의 원인? 붓기 빼는 마사지 스트레칭 방법

임신을 하면 몸에 여러 가지 변화가 나타납니다. 그중에서도 붓기는 임신 후 많은 여성이 경험하는 신체 변화 중 하나입니다. 지금까지 경험한 적이 없는 증상에 당황하시는 분들도 많이 계십니다. 그래서 이번에는 임신 부종의 원인에 대해 알아보고 부기를 빼기 위한 마사지나 스트레칭 방법을 소개해 드리도록 하겠습니다.

 

임신 부종의 원인과 시기

임신 후 부종을 느끼는 여자분들은 생각보다 매우 많은 것으로 알려져 있습니다. 임신 전에 비해 몸의 부종을 느끼는 것이 많아 자신의 몸에 무슨 일이 일어나고 있는지 걱정을 많이 하십니다. 우선 임신 부종의 원인에 대해 자세히 알아보겠습니다.

 

임신 부종은 무엇?

임신 부종은 손발이나 얼굴에 주로 일어나는 경우가 많다고 알려져 있습니다. 특히 다리에 일어나기 쉽고, 발목에서 종아리가 퉁퉁 부어 버릴 수도 있고, 심한 분들은 신발에 발이 들어가지 않는 황당한 경우가 생길 수도 있습니다. 살이 쪘다고 생각하실 수도 있는데, 붓기에 의해 살이 실제로 찐 것과 같은 효과가 생길 수도 있습니다.

 

붓기 체크 방법

붓기가 있는 부위를 몇 초 동안 강하게 눌렀다가 다시 떼어 놓았을 때, 그 부분이 파여 좀처럼 돌아오지 않는다면 부어있는 상태라고 생각하실 수 있습니다.

 

임신 부종의 원인

임신 몸의 변화에 ​​의한 부종

임신하면 에스트로겐과 알도스테론이라는 호르몬의 영향과 혈관을 좋게 하고 태아에 많은 영양을 쓰기 위해 혈액의 수분량이 증가합니다. 그 수분이 세포에 주는 영향으로 붓기 쉬워진다고 알려져 있습니다.

 

임신 체형에 의한

부종 태아의 성장과 태아의 무게로 골반의 혈관이 압박됩니다. 이에 의해 하체의 혈류가 심장으로 돌아오기 어려워 혈액 순환이 나빠질 수 있고 이에 의해 부종이 생기기 쉬워지게 됩니다.

 

임신 중 질병에 의한 부종

가장 조심해야 할 것이 임신에 의한 고혈압 증후군에 의한 부종입니다. 임신 고혈압 증후군은 임신 20 주 이후부터 분만 후 12 주까지 고혈압 증세가 보이는 상태를 말합니다. 임신 고혈압 증후군은 주로 붓기 증상이 나타나고 중증화하면 경련 발작을 일으키거나 조기 태반 박리를 일으키기까지 하여 모자 모두 매우 위험한 상태가 되는 경우가 있습니다. 임산부 검진에서 발견되는 것이 대부분이지만, 너무 부종이 심한 경우 담당 산부인과 의사와 반드시 상담을 하셔야 하겠습니다.

 

임신 붓기는 언제부터 나오는지?

임신 부종 나타나는 기간은 사람에 따라 다르지만, 보통 임신 중기인 20 주부터 28 주 무렵, 또는 만삭 무렵에도 나타나기 쉽다고 알려져 있습니다.

 

임신 부종의 해소 방법

염분을 삼가

임신 시에 하루 염분 섭취량은 7 ~ 8g 이하가 좋다고 알려져 있어 적은 양으로 조절하도록 추천되고 있습니다. 즉, 임신 전보다 염분을 의식한 식사를 하시는 것이 중요합니다. 많은 염분 섭취 시 부종의 원인이 될 수 있습니다.

 

칼륨을 포함한 음식을 섭취

임신 부종을 해소하기 위해서는 부종의 원인이 되는 염분의 배출을 촉진하는 것이 중요합니다. 이 경우 칼륨을 많이 함유 한 식품을 적극적으로 고려하도록 해야 하겠습니다.

 

칼륨이 많이 포함된 것으로 알려진 재료는 다음과 같습니다. 바나나 / 미역 / 다시마 / 파슬리 / 아보카도 / 시금치 / 콩 / 토란 이러한 재료는 여분의 염분을 소변으로 배출하는 작용이 있다고 알려져 있습니다. 그러나 칼륨의 과잉 섭취는 빈뇨 등의 증상을 일으키기 때문에 몸에 부담을 주지 않을 정도만 섭취해야 하겠습니다.

 

수분을 적당량 섭취

부종을 방지하기 위해 수분 섭취를 삼가는 사람도 있습니다. 그러나 임신 중에 수분을 자제하면 위험을 수반하기 때문에 절대 하지 마셔야 할 행동입니다. 일반적으로 임신하지 않은 때 필요한 하루 수분 함량은 1.5 리터 정도라고 알려져 있지만 임신 중에는 몸의 변화에 따라 하루 2 리터 정도의 수분을 섭취하는 것이 권장됩니다. 만약 수분 섭취를 줄여 버리면, 혈액의 농도가 높아지는 등 다양한 증상이 발생될 위험이 있으므로 주의가 필요합니다.

 

반대로 임신 중에는 수분 섭취를 적극적으로 실천하면 붓기를 방지하는 효과를 기대할 수 있는 것으로 알려져 있습니다. 왜냐하면 임신 중에는 혈액량이 증가하기 때문에 몸이 자체적으로 대응하기 위한 준비를 시작하게 됩니다. 그때 몸에 흘러들어온 수분이 적으면 몸에서 위험하다고 판단하고, 반대로 수분을 축척하려고 하기 때문입니다. 결과적으로 수분을 자제 함으로써 오히려 붓기 쉬운 몸이 되어 버리는 악순환이 되어 버리기 때문에 임신 중에도 수분은 적극적으로 섭취하도록 해야 합니다.

 

몸을 따뜻하게 유지

임신 오한은 혈류에 불편을 주고 신진대사도 나빠지게 만들어서 부종을 악화시키는 원인인 것으로 알려져 있습니다. 부종을 개선하기 위해 몸을 차게 하지 말고, 따뜻하게 하는 것이 중요합니다. 부종이 예민한 경우 족욕을 하고 혈액 흐름을 좋게 만들 수 있도록 해야 합니다.

 

마사지 수행

부어있을 때는 림프의 흐름이 막혀있는 경우가 많다고 알려져 있습니다. 부종을 해소하고 싶다면 마사지를 통해 림프의 흐름을 개선합시다.

 

다리의 위치를 ​​높게 하고 휴식

부어있을 때 손쉽게 할 수 있는 해소법은 누운 상태에서 쿠션 등을 사용하여 발끝을 심장보다 높은 위치에 올리는 것입니다. 하체에 모일 혈액이 심장으로 돌기 쉽게 함으로써 혈액 순환이 개선되고 붓기 해소를 기대할 수 있습니다.

 

적당한 운동과 스트레칭

임신은 체형의 변화에 ​​따라 아무래도 운동 부족이 되기 쉽습니다. 종아리 근육은 하체의 혈액을 심장 쪽으로 밀어 넣고 순환시키는 펌프와 같은 역할을 하고 있기 때문에, 종아리 근유기 사용되는 기회가 줄어들면 혈액 순환이 더 나빠지고 하체가 붓기 쉽게 되어 버리는 원인이 된다고 알려져 있습니다.

 

임신 중에도 매일 10 분 정도 산책을 하거나 스트레칭 등을 실시하고, 적당한 운동을 규칙적으로 할 것을 권장합니다. 그러나 컨디션이 좋지 않은 날은 반드시 운동은 삼갑시다. 또한 유산이나 조산의 위험이 조금이라도 있는 사람은 아무리 붓기를 해소하고 싶다고 해도 운동을 해서는 안됩니다.

 

압박 스타킹, 압박 양말 사용

출산을 위한 압력 스타킹과 압력 양말을 한번 시험해 보는 것도 방법입니다. 산부인과 의사와 상담하면 특정 제품을 소개해주는 경우도 있으므로, 궁금하신 분은 꼭 상담해보십시오.

 

임신 부종 빼는 마사지 방법, 스트레칭 방법

임신 부종 해소의 효과를 기대할 수 있는 마사지 방법과 스트레칭 방법을 소개하도록 하겠습니다. 집이나 회사에서 간단히 할 수 있습니다.

 

발바닥, 발등 마사지

발가락을 손으로 문지릅니다. 발등의 뼈와 뼈의 홈 사이를 엄지 손가락으로 문지릅니다. 다음 주먹으로 발바닥을 누르면서 문질러갑니다. 기분 좋다고 느끼는 정도의 압력으로 발가락을 하나하나 집어줍니다. 발목을 잡은 채 짜내는 것과 같이 빙글빙글 돌립니다.

 

다리 전체 마사지

가볍게 다리를 구부린 상태에서 바닥에 앉아 있습니다. 발목에서 종아리와 무릎 뒤쪽까지 손바닥으로 문지르고 있습니다. 이번에는 발목에서 무릎을 통해서 슬개골까지 손바닥으로 문질러 줍니다. 무릎 뒤쪽의 움푹 파인 곳을 한 손으로 5 초간 누릅니다. 이것을 3 회 실시합니다. 무릎 뒤에서 허벅지 뒤쪽을 통해서 사타구니까지 손바닥으로 문질러 줍니다. 슬개골에서 허벅지 앞면을 통해서 사타구니까지 손바닥으로 문질러 줍니다.

 

발 뒤꿈치 올리고 스트레칭

느긋하게 소파에 등을 붙이고 앉습니다. 사무실 의자에 앉아있는 시간도 가능합니다. 발바닥을 바닥에 붙입니다. 발끝은 바닥에 붙인 채 4 초에 걸쳐 다리의 발 뒤꿈치를 올립니다. 발 뒤꿈치를 올린 상태를 2 초간 유지합니다. 4 초에 걸쳐 발 뒤꿈치를 내리고 있습니다. 위 방법을 반복합니다.

 

마사지 방법과 스트레칭 시 주의 사항

임신 마사지와 스트레칭은 조금이라도 컨디션이 나쁜 때나 배가 바닥에 닿기 쉬운 운동은 빨리 멈추도록 해야 합니다. 또한 실시하고 있는 한중간에 컨디션이 나빠지거나 아이가 배를 치는 등 한 느낌이 들 경우 즉시 중지하십시오. 배가 불러서 거동이 어려운 경우는 무리하지 않고 파트너의 도움을 받으십시오. 절대로 무리를 하지 않는 것이 최우선으로 명심하셔야 합니다.