훌라후프 다이어트와 뱃살 빼는 효과

훌라후프 다이어트는 말 그대로 '훌라후프'를 허리로 돌리는 운동을 하면서 할 수 있는 다이어트 운동 법입니다. 훌라후프는 너무 가벼운 운동이라는 인식이 있지만, 일반적으로 생각하는 것보다는 다양한 효과를 얻을 수 있습니다. 훌라후프 운동의 방법과 효과를 요약정리해 보겠습니다.

 

목차

• 훌라후프 다이어트를 추천하는 이유
• 훌라후프 운동의 장점
• 훌라후프 다이어트의 효과
• 훌라후프 운동 방법

 

훌라후프 다이어트를 추천하는 이유

운동을 처음 접하는 사람이나, 강도 높은 운동을 시작할 근력을 갖추지 못한 사람들에게 추천되는 운동입니다. 또한 운동을 쉽게 싫증 내는 사람들에게 특히 추천되는 방법입니다.

 

훌라후프 운동의 장점

어디서나 할 수 있다

훌라후프를 돌릴 만큼의 공간만 있으면 실내외를 불문하고 어디서나 할 수 있는 것이 특징입니다. 따라서 TV 뉴스나 드라마를 보면서 돌릴 수도 있고, 아이들이 있다면 아이들과 공원에서 같이 놀면서 할 수도 있습니다. 즉 원하는 장소에서 부담 없이 할 수 있기 때문에, 운동이라는 강박관념에 따른 스트레스도 없다는 장점이 있습니다.

 

언제든지 할 수 있다

훌라후프 다이어트는 다른 운동 기계처럼 소리가 시끄러운 것도 아니고, 발소리가 쿵쿵거려 층간 소음이 걱정되는 운동도 아니기 때문에 아파트에 살고 있어도 저녁 시간에 걱정 없이 할 수 있습니다. 또한 실내에서 할 수 있기 때문에 날씨에 좌우되는 일도 없고, 시간을 불문하고 언제 어디서나 부담 없이 할 수 있다는 점도 운동을 하지 않을 핑계를 줄여 주어 꾸준히 뱃살을 뺄 수 있습니다.

 

가격이 저렴하다

훌라후프는 쇼핑몰이나 백화점뿐만 아니라 작은 학교 앞 문구 매장 등에서도 쉽게 구입할 수 있으며, 필요한 것도 딱 하나뿐이므로 운동을 준비하기가 쉽다는 장점이 있습니다. 또한 가격도 상대적으로 매우 저렴한 편에 속합니다. 다이소만 가도 쉽게 구하실 수 있겠습니다.

 

재미가 있다

운동을 꾸준히 하기 위해서는 힘든 느낌이 아니라 재미있는 느낌이 필요합니다. 그런 점에서 훌라후프 다이어트는 마치 노는 것과 같은 즐거움이 있기 때문에 스트레스 없이 계속할 수 있습니다.

 

훌라후프-돌리는-여자

훌라후프 다이어트의 효과

뱃살 수축 효과

여자들이라면 잘록한 허리를 만들기 위해서 노력합니다. 그런 굴곡을 위해 코어와 옆구리 근육 단련이 필요한데, 훌라후프는 복부 경사 근육을 단련할 수 있는 최고의 운동 중 하나라고 볼 수 있습니다.

 

지방 연소 효과

일정 시간 훌라후프를 돌리는 행위는 수영이나 걷기와 유사한 정도의 유산소 운동이라고 알려져 있습니다. 지방을 태우는 데에는 짧은 시간의 강도 높은 운동보다 긴 시간의 가벼운 운동이 좋다는 논문이 있습니다. 즉 짧은 시간 달리기보다 오랜 시간 걷기가 뱃살의 연소에 도움이 큰 것입니다. 훌라후프도 같은 면에서 지방 연소 효과에 도움이 되는 유산소 운동입니다.

 

허리 통증 개선

허리 근육이 약해지면 허리 통증을 예방하기 어렵습니다. 허리 디스크가 쉽게 발생하는 조건이 되기도 합니다. 훌라후프는 허리 근육을 단련시켜 허리 부담이 경감하여 통증 예방 및 개선 효과가 크다고 합니다.

 

뒤틀어진 골반 교정 효과

골반이 비뚤어지는 경우 내장 위치가 낮아져서 하복부가 나와 보일 수 있습니다. 즉 복부 밑에만 뽈록 나와 보이는 경우가 생기는 것입니다. 훌라후프를 바른 자세로 돌리게 되면 자연스럽게 골반 주위의 근육이 자연스럽게 발달하고 자리를 잡아서 뒤틀어진 골반이 교정되는 효과가 있습니다. 그리고 내장 위치도 원래대로 돌아가서 보록 튀어나온 배도 개선되는 것을 기대할 수 있습니다.

 

변비 증세 개선

변비 개선 방법 중 하나로 복부를 마사지하면 좋습니다. 훌라후프를 돌리면서 배를 전후 좌우로 움직이는 동작이게 되고, 이는 복부를 골고루 자극하고 자연스럽게 마사지가 되어서 변비 증세를 개선하게 됩니다. 또한 엉덩이 고관절에 움직임이 생기고 림프 흐름이 좋아져서 그동안 쌓여있던 노폐물이 배출이 되는 효과도 있습니다.

 

훌라후프 운동 방법

훌라후프 크기와 무게 선택

보통 훌라후프의 지름이 바닥부터 자신의 허리 정도 오는 크기의 것을 선택합니다. 본인의 신체보다 너무 작은 경우는 돌리기도 힘들고 돌릴 때 효과가 떨어집니다. 반면에 너무 큰 경우에는 돌릴 때 너무 많은 힘이 들어가거나 균형이 흐트러지게 됩니다. 부게의 경우 처음에는 500g 에서 1kg 사이의 것을 선택하는 게 좋습니다. 이후 무게를 천천히 올려 가는 것을 추천합니다. 갑자기 너무 무거운 것을 돌리면 허리에 오히려 부담이 되어서 미처 근육을 키울 시간을 주지 못하게 도리 수 있습니다. 조립식이나 길이 조절이 가능한 것도 선택 옵션이 될 수 있겠습니다.

 

훌라후프 돌리는 방법

초등학생도 돌리는데 돌리는 방법은 누구나 알고 있다고 생각할 수 있습니다. 하지만 정확한 FM 방법을 한번 알아보겠습니다. 다리는 어깨 너비 정도로 벌리고 무릎은 아주 살짝 굽혀서 편하게 섭니다. 그리고 훌라후프를 허리에 끼우고 허리를 앞뒤로 흔들면서 원심력을 이용해 돌리기 시작합니다. 간혹 허리를 360도로 돌리는 분들이 계신데 이렇게 할 필요가 없습니다. 허리에 대한 자극은 훌라후프가 골고루 주기 때문에 우리는 허리를 앞뒤로 움직이면서 돌리면 됩니다.

 

훌라후프를 피해야 할 시간

훌라후프는 언제나 해도 된다고 했지만, 단 하나 피해야 할 시간은 바로 식사 직후입니다. 식사 직후에는 음식물을 소화하기 위해 복부에 혈액이 집중하기 때문에, 이 시기에 운동을 하게 되면 소화하기 위한 혈액이 돌지 않아 소화 불량이 생길 수 있습니다. 복통이나 구토의 원인이 될 수도 있습니다. 따라서 식후 최소 1시간 이후에 운동을 하시는 것을 추천드립니다.

 

훌라후프 운동 강도는?

맨 처음 운동 시에는 가볍게 하루 10분에서 15분 정도만 하는 것을 추천합니다. 방향도 골고루 하는 것이 좋아서, 오른쪽 돌리기 5분, 왼쪽 5분을 돌리도록 합니다. 그리고 익숙해지면 힘들다는 느낌이 들 때까지 시간을 계속 늘려가면 됩니다. 처음부터 너무 의욕적으로 해서 금방 지쳐 포기하지 않도록 합시다. 매일 해도 큰 무리가 없고 복근은 회복이 빠릅니다. 최고한 일주일에 3회 이상은 하도록 해서 지속적으로 복근에 긴장을 주는 것이 좋습니다.

 

훌라후프 운동으로 다이어트 효과는 언제쯤?

사람에 따라 다르지만, 꾸준히 운동한다면 평균적으로 1달 이후에는 효과가 눈으로 드러난다고 합니다. 모든 운동이 그렇듯이 식단 조절도 병행을 해야 눈에 보이는 효과가 나게 됩니다. 매일 야식과 폭식을 하면서 운동 효과가 드러나기를 기대하는 것은 말이 안 되는 것이니까요.

 

훌라후프 운동의 주의점

위험성이 적은 훌라후프 운동이지만, 그래도 몇 가지 주의 사항이 있습니다. 허리가 아플 때는 하지 않아야 합니다. 허리가 아픈 것을 훌라후프가 낫게 해 주지는 않습니다. 충분히 쉬면서 허리에 통증이 사라진 후에 운동을 재개하는 것이 좋습니다.