계단 내려갈 때, 무릎 발목 통증 없이 걷는 방법 (계단 운동 팁!)

계단 내려갈 때 발목 통증

이번엔 계단 내려갈 때, 무릎과 발목의 통증 없이 걸어 내려가는 방법을 알려 드리려고 해요.

 

이 방법은 계단운동을 할 때나, 그냥 평소 계단을 내려가는 경우에

무릎과 발목에 통증이 느껴지는 분들은 다 사용할 수 있는 방법입니다. 

 

걷는 방법에 따라 무릎이나 발목에 뼛소리가 '딱 딱' 나거나 통증이 느껴지시는 분들은

잘 읽어 보시고 꿀팁 얻어 가시길 바래요.

 

계단 운동 방법

왜 계단을 내려갈 때 무릎과 발목에 통증과 소리가 나는가?

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아무래도 계단을 올라갈 때 보다, 내려갈 때에 무릎과 발목에 부담이 심해서 그런 것입니다.

 

계단을 내려가는 자세에 따라 무릎과 발목에 전달되는 무게와 충격이 커서 그런 것이지요.

더군다나 계단을 내려갈 때에는 균형 있고 안정적인 자세를 잡기가 힘들어서, 한 발에만 부담이 커집니다. ㅠㅠ

 

계단 내려갈 때 무릎 통증

그럼 계단을 내려갈 때는, 어떻게 해야 하는가?

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계단을 올라갈 때만 걸어가고, 내려올 때는 엘리베이터를 타는 것도 방법입니다.

하지만 이것이 불가능하거나 불편한 경우도 있고, 계단 운동을 반복할 때 걸어서 내려오는 게 필요할 수도 있죠. 

 

이 경우, 계단을 걸어 내려올 때도, 자세와 무게 전달만 적절히 해주면 

무릎과 발목에 전달되는 부담을 확 줄일 수 있는 방법이 있습니다.

 

아래에 2가지 방법을 소개해 드릴게요!

 

 

1. 허리, 엉덩이 근육을 최대한 사용하여, 무릎과 발목의 부담 줄이기

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이 방법은 말로 설명드리는 것보다, 영상으로 보여 드리는 게 좋을 것 같아요.

정말 잘 소개하고 있는 한국어 영상과 영어 영상이 있어서 아래에 띄워 드립니다. ^^

 

※한국어 영상

 

※영어 영상

 

 

2. 위 방법으로도 안된다면, 사이드 스텝으로!

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만약, 위 동영상대로 시도해 봤는데, 여전히 무릎과 발목에서 '딱' 뼈 소리가 나거나 통증이 있다?

그렇다면 최후의 방법을 소개해 드립니다.

 

바로 사이드 스텝으로 계단을 내려오는 것인데요. 

최대한 무릎과 발목을 구부리지 않은 상태로, 한 번에 한 칸씩 옆으로 다리를 이동시키는 방법입니다.

할머니, 할아버지가 계단을 내려오시는 장면을 기억해 보시면, 바로 아실 수 있으실 거예요!

 

이 방법으로 걸어 내려오면, 다리가 당기면서 운동이 되는 느낌을 받으실 수 있어요.

의외로 다리 근육이 많이 사용되고, 땀이 날 겁니다. 하지만 무릎과 발목 통증은 없고요.

 

여기에다 계단의 손잡이를 잡고 내려오거나 벽을 짚으면서 내려오면 더욱 편합니다.

하지만 다른 사람들이 보기엔, 아픈 사람처럼(?) 보일 수도 있으니, 잘 생각해 보고 실천하시길. ^^

 

이렇게 제 노하우를 공유해 드렸는데, 혹시나 더 좋은 방법을 알고 계신 분은

공유해 주신다면 참 좋을 것 같아요. ^^

 

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