이번엔 계단 내려갈 때, 무릎과 발목의 통증 없이 걸어 내려가는 방법을 알려 드리려고 해요.

이 방법은 계단운동을 할 때나, 그냥 평소 계단을 내려가는 경우에

무릎과 발목에 통증이 느껴지는 분들은 다 사용할 수 있는 방법입니다. 

걷는 방법에 따라 무릎이나 발목에 뼛소리가 '딱 딱' 나거나 통증이 느껴지시는 분들은

잘 읽어 보시고 꿀팁 얻어 가시길 바래요.

왜 계단을 내려갈 때 무릎과 발목에 통증과 소리가 나는가?

아무래도 계단을 올라갈 때 보다, 내려갈 때에 무릎과 발목에 부담이 심해서 그런 것입니다.

계단을 내려가는 자세에 따라 무릎과 발목에 전달되는 무게와 충격이 커서 그런 것이지요.

더군다나 계단을 내려갈 때에는 균형 있고 안정적인 자세를 잡기가 힘들어서, 한 발에만 부담이 커집니다. ㅠㅠ

그럼 계단을 내려갈 때는, 어떻게 해야 하는가?

계단을 올라갈 때만 걸어가고, 내려올 때는 엘리베이터를 타는 것도 방법입니다.

하지만 이것이 불가능하거나 불편한 경우도 있고, 계단 운동을 반복할 때 걸어서 내려오는 게 필요할 수도 있죠. 

이 경우, 계단을 걸어 내려올 때도, 자세와 무게 전달만 적절히 해주면 

무릎과 발목에 전달되는 부담을 확 줄일 수 있는 방법이 있습니다.

아래에 2가지 방법을 소개해 드릴게요!

1. 허리, 엉덩이 근육을 최대한 사용하여, 무릎과 발목의 부담 줄이기

이 방법은 말로 설명드리는 것보다, 영상으로 보여 드리는 게 좋을 것 같아요.

정말 잘 소개하고 있는 한국어 영상과 영어 영상이 있어서 아래에 띄워 드립니다. ^^

※한국어 영상

※영어 영상

2. 위 방법으로도 안된다면, 사이드 스텝으로!

만약, 위 동영상대로 시도해 봤는데, 여전히 무릎과 발목에서 '딱' 뼈 소리가 나거나 통증이 있다?

그렇다면 최후의 방법을 소개해 드립니다.

바로 사이드 스텝으로 계단을 내려오는 것인데요. 

최대한 무릎과 발목을 구부리지 않은 상태로, 한 번에 한 칸씩 옆으로 다리를 이동시키는 방법입니다.

할머니, 할아버지가 계단을 내려오시는 장면을 기억해 보시면, 바로 아실 수 있으실 거예요!

이 방법으로 걸어 내려오면, 다리가 당기면서 운동이 되는 느낌을 받으실 수 있어요.

의외로 다리 근육이 많이 사용되고, 땀이 날 겁니다. 하지만 무릎과 발목 통증은 없고요.

여기에다 계단의 손잡이를 잡고 내려오거나 벽을 짚으면서 내려오면 더욱 편합니다.

하지만 다른 사람들이 보기엔, 아픈 사람처럼(?) 보일 수도 있으니, 잘 생각해 보고 실천하시길. ^^

이렇게 제 노하우를 공유해 드렸는데, 혹시나 더 좋은 방법을 알고 계신 분은

공유해 주신다면 참 좋을 것 같아요. ^^

꿀팁 블로그의 더 많은 운동, 다이어트 꿀팁 보기♥

운동으로 탄탄한 몸매를 만들고 싶은 남자분들은 2가지 타입이 있을 거 같습니다.

1. 크고 우람한 상남자 근육질이 되고 싶은 분

2. 잔근육 위주로 슬림하고 탄탄한 몸매를 가지고 싶으신 분

1번의 경우 무거운 기구로 쇠질을 해야 큰 근육을 발달시킬 수 있어서

피트니스 센터(헬스장) 에 가시는 것을 추천드립니다.

하지만 2번의 경우 집에서 맨몸운동 하는 것 만으로 충분히 만들 수 있습니다!

실제로 여자분들은 1번 보다 2번을 선호하시는 분들이 많다는 얘기를 많이 들었습니다. ^^

맨몸운동으로 근육을 만드는 것은 여러 장점이 있습니다.

- 피트니스 센터에 내야 하는 돈이 절약된다.

- 요즘 같은 전염병 등이 있는 시기에 안전하다.

하지만 문제는 있습니다. 혼자 운동하는 것은 의지가 약한 분들에게는 쉽지 않은 일입니다.

이를 해결하기 위한 꿀팁은, "유튜브 운동 영상 보고 그대로 따라하기" 입니다!

제가 추천하는 남자분들을 위한 맨몸운동 따라하기 영상은 아래 정우석 님 영상입니다.

아래 영상 링크로 정우석님 채널에서 직접 영상 보시면서 운동하시면 됩니다. 

★정우석님 - 여름을 위해 오늘부터 해야 할 20분 맨몸운동 전신루틴

www.youtu.be/3sk1JFwUyMw

아래 코스로 되어 있어요.

• 팔벌려뛰기 30초
• 니탭 30초
• 마운틴 클라이머 30초
• 인클라인 백클랩 푸쉬업 15회 2세트
• 클랩 푸쉬업 15회 1세트
• 벤치딥스 15회 2세트
• 힌두 푸쉬업 15회 2세트
• 플랭크 업다운 30초 2세트
• 오스트레일리안 풀업
• (스탠다드.친업.와이드)15회 2세트
• 점프 스쿼트 15회 2세트
• 스쿼트 15회 2세트
• 벤치 피스톨 각 다리 스쿼트 15회 2세트
• 런지 각 다리 15회 2세트

가슴, 어깨, 등, 코어(복근), 다리를 골고루 운동할 수 있고, 

20분 내에 많은 칼로리를 소비하여 다이어트에도 매우 좋은 운동 코스라고 생각합니다.

집에서 하시면 요가매트 정도만 있어도 될 것 같고요, 

유일하게 "오스트레일리안 풀업" 운동은 기구가 없으면 하기 힘들 것 같네요.

하지만 이것 하나 스킵한다 하더라도, 슬림탄탄 근육 몸매를 만드는 것은 아무 문제없지요.

제일 중요한 것은 매일, 또는 적어도 일주일에 3~4번을 하는 거라고 생각합니다.

그리고 처음 하면 끝까지 다 못 해내거나, 많은 휴식 시간이 필요할 거예요. 

아무 문제 없습니다. 매일 하면서 조금씩 수월하게 하는 것을 느끼실 수 있으실 거예요. 

정우석님 유튜브 채널의 다른 영상들도 추천 드린답니다.

이상 집에서 맨몸운동으로 슬림탄탄 몸매 만드는 꿀팁 이었습니다!

모두 열심히 따라 해서 여름에는 멋진 몸매자랑 해봐요. ^^

오늘은 여자 남자 쉽게 뱃살/옆구리살 빼기 다이어트 운동 꿀팁을 공유합니다. 하루 몇 분씩만 투자하고 열심히 실천해서, 우리 모두 이렇게 되어 봐요! (아래는 다이어트 자극 사진^^)

▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼

(우선 뻔한 얘기)

당연히 적게 먹고 많이 운동하면 살(뱃살)은 빠지게 되어 있습니다. 하지만 이게 쉽지 않고, 일상생활을 많이 바꾸지 않으면서

작은 시간 투자로 뱃살을 빼고 싶으신 분은 아래 꿀팁을 참고하세요! 

아래 3가지만 매일 실천해 주세요.

너무 쉬워 보이지만, 실제로 내 몸이 변화되는 것을 보면서, 삶의 활력이 생길 것입니다. 

하루 5분 코어 운동하기

아래 동영상을 보면서 정확히 따라 운동해 주세요.

준비물은 팔 보호를 위해 요가 매트 정도만 있으면 됩니다.

12분짜리 동영상이지만, 같은 내용이 2회 반복되어서, 실제 운동은 5분 정도입니다.

처음엔 따라 하기 꽤 힘드실 거에요. 하지만 일주일만 따라 하면 어느새 크게 힘들지 않습니다. 

가능한 한 많이 걷기

너무 당연한 얘기이지만, 최대한 걸을 기회를 만들어 봅시다.

한가지 팁으로, 엘리베이터 대신 계단을 사용하고, 10층 정도를 매일 걷는 것입니다.

회사에 출근할 때, 점심 먹고 돌아올 때, 집에 왔을 때...

그런데 집이 5층이라면? 10층까지 걸어 올라갔다가 다시 내려오면 됩니다. ^^

서 있거나 걸을 때, 배에 힘주기

이게 많은 사람들이 아직 모르는 꿀팁 입니다!

뱃살이 있는 분들은 기본적으로 오래 앉아있는 분들일 가능성이 높습니다.

따라서 하루에 얼마 되지 않는 서 있는 시간과 걷는 시간에, 배에 힘을 딱주고 유지하는 것입니다. 

배를 내밀듯이 힘주는 것이 아니라, 배를 집어넣고 윗몸 일으키기 할 때의 느낌으로 배 근육의 힘을 유지합니다.

처음엔 금방 복근이 땅기고 힘들겠지만, 금방 익숙해지고, 나도 모르게 자연스럽게 힘이 들어가게 됩니다.

자, 어떤가요? 너무 간단해 보이죠? 

하지만 분명히 저는 다른 운동 없이 이 3가지만 꾸준히 실천하고 있는데, 뱃살도 방지되고 복근도 생기고 있습니다.

중요한 것은 매일 꾸준히 실천하는 것입니다! ^^