운동으로 탄탄한 몸매를 만들고 싶은 남자분들은 2가지 타입이 있을 거 같습니다.

1. 크고 우람한 상남자 근육질이 되고 싶은 분

2. 잔근육 위주로 슬림하고 탄탄한 몸매를 가지고 싶으신 분

1번의 경우 무거운 기구로 쇠질을 해야 큰 근육을 발달시킬 수 있어서

피트니스 센터(헬스장) 에 가시는 것을 추천드립니다.

하지만 2번의 경우 집에서 맨몸운동 하는 것 만으로 충분히 만들 수 있습니다!

실제로 여자분들은 1번 보다 2번을 선호하시는 분들이 많다는 얘기를 많이 들었습니다. ^^

맨몸운동으로 근육을 만드는 것은 여러 장점이 있습니다.

- 피트니스 센터에 내야 하는 돈이 절약된다.

- 요즘 같은 전염병 등이 있는 시기에 안전하다.

하지만 문제는 있습니다. 혼자 운동하는 것은 의지가 약한 분들에게는 쉽지 않은 일입니다.

이를 해결하기 위한 꿀팁은, "유튜브 운동 영상 보고 그대로 따라하기" 입니다!

제가 추천하는 남자분들을 위한 맨몸운동 따라하기 영상은 아래 정우석 님 영상입니다.

아래 영상 링크로 정우석님 채널에서 직접 영상 보시면서 운동하시면 됩니다. 

★정우석님 - 여름을 위해 오늘부터 해야 할 20분 맨몸운동 전신루틴

www.youtu.be/3sk1JFwUyMw

아래 코스로 되어 있어요.

• 팔벌려뛰기 30초
• 니탭 30초
• 마운틴 클라이머 30초
• 인클라인 백클랩 푸쉬업 15회 2세트
• 클랩 푸쉬업 15회 1세트
• 벤치딥스 15회 2세트
• 힌두 푸쉬업 15회 2세트
• 플랭크 업다운 30초 2세트
• 오스트레일리안 풀업
• (스탠다드.친업.와이드)15회 2세트
• 점프 스쿼트 15회 2세트
• 스쿼트 15회 2세트
• 벤치 피스톨 각 다리 스쿼트 15회 2세트
• 런지 각 다리 15회 2세트

가슴, 어깨, 등, 코어(복근), 다리를 골고루 운동할 수 있고, 

20분 내에 많은 칼로리를 소비하여 다이어트에도 매우 좋은 운동 코스라고 생각합니다.

집에서 하시면 요가매트 정도만 있어도 될 것 같고요, 

유일하게 "오스트레일리안 풀업" 운동은 기구가 없으면 하기 힘들 것 같네요.

하지만 이것 하나 스킵한다 하더라도, 슬림탄탄 근육 몸매를 만드는 것은 아무 문제없지요.

제일 중요한 것은 매일, 또는 적어도 일주일에 3~4번을 하는 거라고 생각합니다.

그리고 처음 하면 끝까지 다 못 해내거나, 많은 휴식 시간이 필요할 거예요. 

아무 문제 없습니다. 매일 하면서 조금씩 수월하게 하는 것을 느끼실 수 있으실 거예요. 

정우석님 유튜브 채널의 다른 영상들도 추천 드린답니다.

이상 집에서 맨몸운동으로 슬림탄탄 몸매 만드는 꿀팁 이었습니다!

모두 열심히 따라 해서 여름에는 멋진 몸매자랑 해봐요. ^^

오늘은 여자 남자 쉽게 뱃살/옆구리살 빼기 다이어트 운동 꿀팁을 공유합니다. 하루 몇 분씩만 투자하고 열심히 실천해서, 우리 모두 이렇게 되어 봐요! (아래는 다이어트 자극 사진^^)

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(우선 뻔한 얘기)

당연히 적게 먹고 많이 운동하면 살(뱃살)은 빠지게 되어 있습니다. 하지만 이게 쉽지 않고, 일상생활을 많이 바꾸지 않으면서

작은 시간 투자로 뱃살을 빼고 싶으신 분은 아래 꿀팁을 참고하세요! 

아래 3가지만 매일 실천해 주세요.

너무 쉬워 보이지만, 실제로 내 몸이 변화되는 것을 보면서, 삶의 활력이 생길 것입니다. 

하루 5분 코어 운동하기

아래 동영상을 보면서 정확히 따라 운동해 주세요.

준비물은 팔 보호를 위해 요가 매트 정도만 있으면 됩니다.

12분짜리 동영상이지만, 같은 내용이 2회 반복되어서, 실제 운동은 5분 정도입니다.

처음엔 따라 하기 꽤 힘드실 거에요. 하지만 일주일만 따라 하면 어느새 크게 힘들지 않습니다. 

가능한 한 많이 걷기

너무 당연한 얘기이지만, 최대한 걸을 기회를 만들어 봅시다.

한가지 팁으로, 엘리베이터 대신 계단을 사용하고, 10층 정도를 매일 걷는 것입니다.

회사에 출근할 때, 점심 먹고 돌아올 때, 집에 왔을 때...

그런데 집이 5층이라면? 10층까지 걸어 올라갔다가 다시 내려오면 됩니다. ^^

서 있거나 걸을 때, 배에 힘주기

이게 많은 사람들이 아직 모르는 꿀팁 입니다!

뱃살이 있는 분들은 기본적으로 오래 앉아있는 분들일 가능성이 높습니다.

따라서 하루에 얼마 되지 않는 서 있는 시간과 걷는 시간에, 배에 힘을 딱주고 유지하는 것입니다. 

배를 내밀듯이 힘주는 것이 아니라, 배를 집어넣고 윗몸 일으키기 할 때의 느낌으로 배 근육의 힘을 유지합니다.

처음엔 금방 복근이 땅기고 힘들겠지만, 금방 익숙해지고, 나도 모르게 자연스럽게 힘이 들어가게 됩니다.

자, 어떤가요? 너무 간단해 보이죠? 

하지만 분명히 저는 다른 운동 없이 이 3가지만 꾸준히 실천하고 있는데, 뱃살도 방지되고 복근도 생기고 있습니다.

중요한 것은 매일 꾸준히 실천하는 것입니다! ^^