단 5분 만에 허리를 강화해 줄 척추 운동 (코브라 자세 요가)

나는 당신이 아침에 눈을 떴을 때 그리고 당신이 조금 움직이려고 하는 순간 등에서 오는 고통의 파동이 당신의 좋은 아침을 방해하는 그 불쾌한 스타일을 알고 있습니다!

아무도 그런 아침을 좋아하지 않습니다. 우리는 건강하게 다양한 운동을 시도하고 테스트한 결과 이 ​​척추 확장 운동이 최고의 운동이라는 결론을 내렸습니다. 우리가 발명하거나 발견한 것은 새로운 것이 아니지만 이미 검증된 것입니다. 요가에서는 ' Bhujangasana ' 또는 ' Cobra pose '(Bhujanga는 산스크리트어로 뱀을 의미함)와 ' Locust Pose ' 또는 ' Shalabhasana '사이 어딘가에 있습니다.

 

이 운동에서 가슴은 공중에 있고 손은 등 뒤에 있지만 발은 수면에 있습니다.

' CoLo Pose ' 라고 부르고 싶은 이 척추 신전 운동은 수행하기 쉽고 초보자도 어렵지 않게 할 수 있습니다.
가장 좋은 방법은 아침에 사랑스러운 침대에서 일어나야 하는 임무를 수행하는 동안 이 운동을 하는 것입니다.

 

절차는 다음과 같습니다.

 

• 일어날 때마다 엎드려 눕습니다.
• 손은 등 뒤에 두고 (메뚜기 자세에서처럼) 다리와 발은 표면 위에 두고 메뚜기 자세처럼 들어 올리지 마십시오.
• 그림과 같이(코브라 자세에서처럼) 가슴을 위로 움직여 보십시오.
• 이 자세 를 첫 주에는 10초, 두 번째 주에는 20초, 세 번째 주에는 30초 동안 유지합니다.
• 10초 후 정상자세로 이동하여 5회 반복합니다.

 

다양한 연구자들은 근육 강화를 달성하기 위해 적어도 6주 동안 지속적으로 운동을 수행해야 한다는 것을 입증했습니다 .

따라서 적절한 강화를 달성하여 통증 없는 삶을 살기 위해 6주 동안 종교적으로 수행하는 것이 좋습니다!

 

추가 팁

• 매일 단백질과 칼슘이 풍부한 식단을 유지하십시오.
• 요통이 있을 때는 무거운 물건을 들지 마십시오. 이미 아픈 등을 다칠 수 있습니다.
• 침대에 단단한 매트리스를 사용하세요 . 헐렁한 매트리스는 곧 통증을 다시 불러올 수 있습니다.
• 활동적인 상태를 유지하고 10분 동안 걸으십시오.
• 등받이 에 쿠션을 두면 큰 도움이 됩니다.
• 스트레스를 멀리 하면 일반적인 웰빙에 얼마나 효과적인지 놀랄 것입니다. 스트레스와 요통을 완화하려면 통증 완화를 위한 등 마사지를 시도하십시오.

 

참고 – 간단한 요통에는 여러 가지 원인이 있고 모든 사례가 고유하므로 이 운동을 수행하기 전에 담당 의사나 의사의 동의를 받으십시오.

 

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