번아웃은 삶이 너무 견디기 어렵거나 어떻게 대처해야 할지 모르겠다는 현실에 근거한 느낌입니다. 할 일이 너무 많고 할 시간이 적기 때문에 스트레스는 천천히 에너지를 소모하고 소진을 유발할 것입니다. 엄마로서 우리는 다른 사람들을 돕는 데 매우 능숙합니다. 이제 초점을 우리 자신에게로 돌릴 때입니다. 우리는 진정으로 그것을 필요로 하는 사람이기 때문입니다!
압도되고 지쳤을 때 특정한 행동을 취하는 것은 삶을 마법처럼 쉽게 만들어주지 않을 것입니다. 그러나 한 번에 한 가지 행동을 하면 부담이 덜해지고 삶을 더 잘 관리할 수 있게 될 것입니다.
워킹맘 번아웃: 스트레스를 줄이는 6가지 대처법
일상생활을 다루는 것은 특히 엄마인 경우 피곤할 수 있습니다. 하루에 달성해야 할 일이 너무 많습니다. 스트레스와 압박감이 더해지면 확실히 지칠 것이고 하루 종일 잠만 자고 싶을 것입니다.
운 좋게도 시도할 수 있는 방법이 있습니다. 지치지 않도록 스트레스에 대처하는 6가지 방법이 있습니다.
1. 완벽함을 포기하고 창의성을 환영합니다!
완벽함을 버리십시오. 솔직히, 그것은 당신을 아무 데도 얻지 못하고 큰 행동 차단입니다.
특히 하루에 요구 사항이 너무 많을 때 완벽을 기대하면 좋은 일이 이루어지지 않습니다. 지속적인 개선에 전념한다는 것은 매 순간 완벽을 위해 노력하는 것을 의미하지 않습니다.
반면에 창의성 은 워킹맘으로 생존하고 번성할 수 있는 더 나은 방법을 생각하고 행동하게 합니다. 열심히 일하지 말고 현명하게 일하라!
그러나 어떻게 더 창의적이 될 수 있습니까? 즐거움에서 오는 경우가 많습니다.
- 아이들과 즐거운 시간을 보낸 지 얼마나 되셨나요?
- 책임에 대해 생각하지 않고 즐겁게 일하고 온 지 얼마나 되었습니까?
즐거움에 마음을 열면 보다 자기 보존적인 방식으로 책임을 다하게 됩니다. 이것은 가장 작은 것부터 시작됩니다. 즐거움을 찾고 있다는 생각만으로도 현재의 스트레스를 줄이고 창의적으로 생각할 수 있습니다.
2. 자녀를 신뢰하는 법 배우기
이것은 너무 어려울 수 있습니다! 팬데믹 기간 동안 워킹맘은 쉽게 지칠 수 있습니다. 하지만 우리는 아이들을 믿어야 하고 아이들에게 올바른 도구를 제공함으로써 시작할 수 있습니다.
책임감에 빠지면 자녀와 문제를 해결하고 긍정적으로 즐길 수 있는 자녀에 대한 신뢰를 잃게 될 수 있습니다.
부모로서 우리는 아이들이 잘 자랄 수 있는 환경을 조성하기 위해 끊임없이 노력하고 있습니다. 그러나 자녀가 책임감 있게 성장할 수 있는 방법을 설정하기 위해 최선을 다한다고 해서 항상 생각한 대로 끝나는 것은 아닙니다. 그것이 틀렸다는 뜻은 아닙니다! 당신에게 맞는 방식으로 부모를 양육하십시오.
당신 자신을 위해서도 그렇게 하는 것을 기억하십시오 – 당신에게 옳은 일을 하십시오. 자녀와 함께 있을 때나 혼자 있을 때나 매일 번창할 수 있는 순간을 설정하십시오.
번창하기 위해 자신의 환경에 무엇이 포함되어야 합니까? 노래, 애무. 작은 순간을 허용하면 강력해질 수 있습니다!
3. 지지자에게 감사하고 지원이 있을 때 인식
운 좋게도 세상은 사람들이 모든 사람의 일상생활을 더 많이 이해하기 시작하는 곳이 되고 있습니다. 우리는 다른 사람들이 경험하는 것에 더 개방적이 되어 우리가 생각할 수 있는 모든 삶의 측면에 대한 수많은 지원 그룹을 만듭니다.
우리 중 대부분은 여성, 특히 지친 워킹맘이 어떤 삶의 순간을 경험하든 상관없이 안전하게 나타날 수 있는 공간을 꿈꿉니다.
워킹맘이 말하기 두려운 공간:
- 아이가 아파서 어젯밤에 잠을 못 잤어요
- 딸의 발표회에 가서 오후 2시에 나갈 수 있습니까?
세상은 당신을 돌봅니다
워킹맘에 대한 지원이 점점 더 받아들여지고 있습니다. 다양한 계층의 사람들이 찾아오는 워킹맘을 옹호하는 사람들이 점점 늘어나고 있습니다. 이는 부담을 줄이는 데 도움이 되며 HR 정책에도 영향을 미칠 수 있습니다. 다른 한편으로, 당신이 관리에 있다면
- 일하는 부모/보호자를 대할 때 어려움의 징후를 인식할 수 있습니까?
- 직장에서 힘들어하는 엄마를 보면 매니저나 조직으로서 무엇을 하고 있을까요?
펼쳐지는 답변에서 워킹맘과 부모가 직장에서 어떤 조건이나 상황에서도 안심할 수 있는 안전한 공간을 만들 수 있습니다.
엄마에게 엄마의 필요 사항에 관심을 갖고 있다는 것을 보여줌으로써 엄마에게 가장 적합한 방식으로 직장과 가정생활을 계속해서 저글링 할 수 있도록 힘을 실어 줄 수 있습니다. 직장에서의 권한 부여는 회사의 성공에 매우 중요합니다. 엄마들이 직장에서 힘을 얻도록 도와줌으로써 조직 전체가 혜택을 볼 수 있습니다.
결국, 엄마는 사람들을 돌보고, 용서하고, 이해하고, 사랑합니다. 직장에서도 같은 애정을 갖고 싶지 않으신가요?
변경 사항이 중요한 위치
예를 들어, 전염병 이전에는 병가를 비상사태로 간주했습니다. 이제 우리가 특히 아이들을 조심하려고 노력하면서 병가를 복용하는 것이 일상생활의 일부가 되었습니다.
한 학생이 아프면 전체 학급이 집에 머물도록 요청받을 수 있습니다. 이것은 이미 일부 유치원 학교 정책에서 볼 수 있습니다. 이것은 아이가 이제 집에서 돌봐줄 누군가가 필요하기 때문에 워킹맘의 근무 일정에 영향을 미칠 수 있습니다.
HR 정책은 휴가 크레딧 정책을 보다 완화하거나 부모가 자녀가 있는 사람들을 위해 더 많은 휴가 크레딧을 받을 수 있도록 함으로써 추세를 따를 수 있습니다.
개척자들
한 예로 Salesforce라는 회사가 있습니다. 그들은 최근에 기존 혜택을 확장하고 오늘날의 문제를 해결하는 데 도움이 되는 새로운 프로그램을 만들었습니다.
- 부모는 6주간의 유급 휴가를 받을 자격이 있습니다.
- 모든 정규직 및 시간제 직원은 최대 18세까지의 피부양자에 대해 매월 최대 5일 동안 하루에 $100에 해당하는 환급을 받을 수 있습니다.
이 외에도 출산/육아 휴가는 약간의 수정으로 할 수 있는 또 다른 것입니다. 쌍둥이나 세 쌍둥이와 같은 여러 자녀를 환영할 때 휴가를 연장하거나 조정해야 합니까? 현재 혜택은 한 명의 자녀만 받을 수 있도록 설계되었습니다. 당신이 더 많은 것을 기대하면 이것은 달라집니다!
Maturn의 공동 설립자인 Jan Murtgh는 직장에서 어머니를 지원하는 다자간 혜택이 의심의 여지가 없기 때문에 기업과 리더가 나서야 한다고 믿습니다.
4. 무엇이 당신에게 에너지를 주는지 알아두십시오
워킹맘으로서 하루 종일 일과 집안일을 병행하다 보면 지치는 것은 피할 수 없습니다. 그래서 우리는 에너지를 재충전하고 당신의 잔을 채워야 합니다. 그것은 될 수 있습니다:
- 아이의 포옹
- 동료와 함께 웃다
- 제대로 된 것들
- 작업에 대한 좋은 아이디어
- 가족과 함께하는 멋지고 감사한 활동
그 순간은 당신이 고갈되었을 때 놀라운 일을 할 수 있습니다. 당신의 직업과 직장에서 당신을 지원하는 동료 또는 사람들에 대한 만족과 감사를 찾으려고 노력하십시오.
에너지를 주는 것이 더 유연한 조치를 취하는 것이라면 그렇게 하십시오!
변화는 좋은 것이다
직업, 모성, 삶을 탐색할 때 우리는 그것을 하는 방법에 있어 유연성이 필요하며 그것을 제공할 회사와 세계가 필요합니다. 이 팬데믹은 많은 지도자들에게 변화에 열려 있고 새로운 방식으로 일을 하는 것이 수익을 포함한 모든 사람에게 이익이 된다는 것을 가르쳐주었습니다.
워킹맘으로서 우리는 일을 하는 새로운 방식을 창조할 가능성이 가장 높은 그룹입니다. 특히 어떤 '오래된' 방식이 우리에게 도움이 되지 않는다는 사실을 알게 된 지금은 더욱 그렇습니다. 효과적인 직장 유연성 조치에는 다음이 포함됩니다.
- 우리가 일하는 곳
- 우리가 일하는 방식
- 우리는 며칠 일합니까
- 건강 및 웰빙 관행 및
- 예상치 못한 사건의 관리
5. 휴식을 취하고 자신을 돌볼 때를 알고
이것은 감정적으로나 실질적으로 가장 어려운 일입니다. 당신은 빈 컵에서 따를 수 없습니다, 그리고 당신도 알고 있습니다. 그러나 동시에 워킹맘이 되기 위한 보다 균형 잡힌 방법으로 채우거나 나아가는 방법을 모를 수도 있습니다.
자신을 돌보는 방법에는 여러 가지가 있습니다.
- 자신을 위한 시간을 가져보세요
- 쉬다
- 운동하다
- 잠시 마음을 비우고
- 자신에게 만족스러운 세션을 제공하십시오.
- 좋아하는 일을 하고 우선순위를 정하세요.
에너지를 보존하는 것이 좋다는 것을 항상 기억하십시오!
워킹맘이라고 스트레스받을 필요 없어요.
어머니로서의 "일"에 굴복하고 자신을 돌볼 수 있는 권한도 인정하십시오. 그것은 어머니와 회사 직원으로서 우리가 우선순위를 정하는 방법을 알기 위해 고군분투할 수 있는 것입니다.
비밀은 당신의 몸이 당신을 돌보게 하고 그 대가로 당신의 몸을 돌보게 하는 것입니다. 지칠 때까지 기다리지 마세요. 자신에게 약간의 은혜를 베풀고 보충하기 위해 약간의 추가 휴식으로 몸을 먹입니다.
6. 이전할 수 있는 이미 보유한 기술 사용
여러 우선순위를 성공적으로 처리하는 것은 피곤한 워킹맘이 되어 배운 기술입니다. 그것은 모성 및 직장에서도 유용했지만 당신이 가지고 있는 유일한 것은 아닙니다! 당신은 또한 다음을 소유하고 있습니다:
- 인내심
- 의사소통
- 문제 해결 숙달
- 창의력
이는 육아와 일, 그리고 다른 사람들과 의미 있는 관계를 형성하는 데 사용할 수 있는 기술입니다.
당신은 대부분의 사람보다 더 많은 기술을 가지고 있습니다
그리고 요즘 회사에서 유행하는 소프트 스킬과 하드 스킬도 잊지 말자!
- 시간 관리
- 정리
- 인력 관리
당신은 그들 모두를 엄청난 양으로 가지고 있습니다!
이것은 당신이 압도되고 지칠 때 사용할 수 있는 거대한 감정적 생명의 은인입니다! 당신이 할 수 있는 모든 것을 기억하는 것은 중요한 정신적 안전망입니다. 자신을 상기시켜라,
"이봐, 나는 충분하고, 나는 이러한 양도 가능한 기술을 가지고 있기 때문에 그것을 할 수 있습니다."
워킹맘 번아웃: 스트레스를 줄이는 6가지 대처법
마지막 생각들
자신을 돌보고, 재충전하고, 은혜와 휴식의 순간을 주는 것은 지쳤을 때 큰 '숨을 들이쉬고 내쉬는' 알림입니다. 매 순간의 즐거움을 인식하고 연결하면 창의력이 향상됩니다.
엄마가 되는 것은 어렵습니다. 워킹맘이 되는 것은 더욱 어렵습니다. 그러나 팬데믹 기간 동안이나 이후에 워킹맘이 되는 것은 거의 불가능에 가깝습니다. 세상은 빠르게 변화하고 더 많은 요구 사항을 요구하지만 새로운 문을 열고 더 많은 리소스를 생성합니다.
워킹맘에 대한 고용주의 사고방식은 천천히 변화하고 있으며 명상 앱에서 온라인 일정 솔루션에 이르기까지 엄마를 지원하고 새로운 상황에 적응할 수 있도록 다양한 서비스가 만들어졌습니다.
세상이 발전함에 따라 일과 육아를 병행하는 방식을 발전시키십시오. 이 간단한 기술을 사용하면 마음의 조각을 얻고 가장 중요하고 가장 놀라운 직업을 즐기는 데 도움이 됩니다. 물론 엄마가 되는 것입니다!
*참조한 훌륭한 원본 글 링크: https://www.lifehack.org/932443/working-mom-burnout
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