발 아치 통증에 시달리시나요? 발바닥 근막염에 대한 3가지 간단한 치료법

발의 아치는 당신이 내딛는 모든 걸음의 충격을 흡수합니다. 그래서 때때로 통증을 느끼는 것은 당연합니다. 하지만 발 아치 통증이 자주 발생하면 일상 생활에 영향을 미칠 수 있습니다. Journal of Pain Research 에 발표된 연구에 따르면 만성 아치 통증을 겪은 여성은 신체 기능과 활력이 상당히 감소했다고 보고했습니다.

 

그리고 아치가 아프다면, 당신만 그런 것은 아닙니다. 사실, 뉴욕과 뉴저지에서 진료하는 정형외과 의사인 힐러리 브레너, DPM은 발 아치 통증이 환자의 80~90%가 그녀를 찾는 이유라고 추정합니다. 여기서 우리는 발 아치 통증의 주범, 그 느낌, 치료 방법을 설명합니다.

 

발바닥 근막염은 발 아치 통증의 일반적인 원인입니다.

발의 아치는 뼈, 근육, 인대 및 힘줄로 형성된 곡선 구조입니다. 발바닥의 이러한 조직 중 어느 것이든 마모되면 고통스러울 수 있습니다. 하지만 Cureus 저널에 보고한 연구자들은.꿈치에서 발가락까지 이어지는 두꺼운 조직 띠의 염증인 발바닥 근막염이라는 질환이 발 아치 통증의 주요 원인이라고 말합니다.

 

발바닥 근막염 통증의 증상에는 아치 통증, 날카롭고 찌르는 듯한 발꿈치 통증, 발꿈치 뼈 주변의 뻣뻣함과 붓기가 포함됩니다. "통증은 욱신거리거나, 아프거나, 아플 수 있습니다."라고 브레너 박사는 말합니다.

 

발바닥 근막염은 모든 연령대의 사람들.게 발 아치 통증을 유발할 수 있지만. 에스트로겐의 감소는 발바닥 근막을 약화시켜 50대 여성을 특히 취약하게 만들 수 있습니다. 사실, International Journal of Allied Medical Sciences and Clinical Research 의 한 연구에 따르면 발바닥 근막염은 폐경 후 여성의 88%에 영향을 미치는 것으로 나타났습니다.

 

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발 아치 통증을 완화하는 3가지 방법

이제 좋은 소식이 있습니다. 발바닥 근막염으로 인한 발 통증을 집에서 바로 완화할 수 있습니다. 물론, 하루에 약 10~15분 동안 얼음팩을 하는 것은 좋은 첫 번째 단계입니다. 하지만 더 큰 완화를 원하신다면, 이러한 치료법이 통증 없이 다시 발을 딛는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

1. 로우테크 스트레칭을 하세요

정형외과 의사인 수잔 레빈 박사 에 따르면. 발바닥 근막염을 앓는 사람들은 종아리 근육에서 시작해서 발꿈치까지 뻗어 있는 아킬레스건이 긴장된 경우가 많습니다.

 

그녀는 통증을 완화하기 위해 간단한 스트레칭을 권장합니다. 다리를 앞으로 뻗은 채 바닥에 앉은 다음, 발바닥 아래에 수건을 감습니다. 몸과 다리를 똑바로 유지하고 수건을 천천히 몸쪽으로 당깁니다. 10초간 유지한 다음 이완합니다. 하루에 3번, 10번 반복합니다. 이렇게 하면 발바닥 근막의 염증을 완화하면서 아킬레스건이 늘어납니다.

2. 지지력이 좋은 깔창을 추가하세요

이상적으로 발의 아치는 충격을 적절히 흡수하도록 땅에서 약간 들어올려집니다. 그리고 일부 사람들은 본래 아치가 높지만, 많은 사람들은 시간이 지나면서 아치가 떨어집니다..치를 구성하는 구조가 시간이 지나면서 느슨해지면 발이 납작해지기 시작합니다. 이것은 아치 통증을 유발할 수 있으며, 특히 장시간 서 있을 때 그렇습니다.

 

한 가지 치료 옵션은 맞춤형 보조장치 로, 발바닥을 아래에서 패딩하여 통증을 없앨 수 있습니다. 하지만 Levine 박사는 환자들에게 먼저 지지력이 있는 OTC 깔창을 사용해 보라고 조언합니다. 그럴 만한 이유가 있습니다. American Family Physician 저널에 실린 연구 결과에.르면, 이 깔창은 정형외과에서 처방하는 깔창과 마찬가지로 효과적입니다.

 

Prosthetics and Orthotics International 연구 에서 아치를 잘 지지하는 것으로 입증된 브랜드. Powerstep Pinnacle Insoles.

3. 신발을 바꿔 신으세요

하이힐은 매끈하고 스타일리시해 보일 수 있지만, 아치의 최악의 적 중 하나입니다. 그 이유는: 발바닥에 과도한 압력을 가하기 때문인데, The Foot 저널에 발표된 연구에 따르면 이 문제는 발바닥 근막에 부담을 증가시키는 것으로 나타났습니다 . 게다가 Human Movement Science 저널의 연구에.nbsp;따르면 하이힐을 규칙적으로 신으면 평발이 생길 위험이 증가합니다.

 

하이힐 통증을 달래기 위해 브레너 박사는 엡솜 소금 ¼컵과 따뜻한 물 3~4갤런을 섞은 용액에 발을 20분간 담그라고 조언합니다. 그리고 앞으로의 발작을 피하기 위해 그녀는 발꿈치가 2인치 이하인 신발을 선택하고 최대 2~3시간 동안 신으라고 권장합니다.

 

또한 현명한 방법은 지지력이 있는 신발을 신고, 힐과 플랫 스타일 로 바꾸는 것입니다. 하지만 지지력이 부족한 너무 평평한 선택(발레 플랫과 플립플랍 등)도 발 아치 통증을 유발할 수 있다고 그녀는 경고합니다. 그래서 그녀는 가능한 한 운동화를 신으라고 제안합니다. 실제로 Clinics in Orthopedic Surgery 저널에 실린 보고서에.nbsp;따르면 플랫보다 아치에 가해지는 부담을 더 잘 완화한다고 합니다.

 

*참조한 원본 글 https://www.womansworld.com/wellness/pain-management/foot-arch-pain-symptoms-of-plantar-fasciitis-and-home-remedies