가스를 유발하는 18가지 음식 (대신 먹을 음식)

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◉∙⏎・❖•▶︎⁍ 2025. 4. 22. 16:51

매 식사 후 배가 부풀고 팽창된 느낌이 드십니까? 특정 음식으로 인해 장내 가스와 소화 문제가 발생할 수 있습니다. 아래는 복부 팽창을 유발하는 18가지 음식과 대신 먹을 수 있는 대체 음식입니다.

1. 콩

콩은 복부 팽창과 가스를 유발하는 대표적인 음식입니다. FODMAP에 속하는 알파-갈락토사이드를 다량 함유하고 있습니다. 콩을 최소 12시간 동안 물에 담가두면 소화가 더 쉬워집니다.

렌즈콩 역시 높은 섬유질 함량으로 인해 복부 팽창을 유발할 수 있습니다. 밝은 색의 렌즈콩을 선택하면 더 쉽게 소화할 수 있습니다.

탄산음료에는 이산화탄소가 포함되어 있어 가스를 삼키게 되어 복부 팽창을 유발합니다. 대신 물을 마시는 것이 좋습니다.

밀에 포함된 글루텐은 일부 사람들에게 소화 문제를 일으킵니다. 대신 순수 귀리, 퀴노아, 메밀 등을 고려하세요.

십자화과 야채는 건강하지만 FODMAP을 포함하고 있어 일부 사람들에게 복부 팽창을 유발할 수 있습니다. 요리하면 소화가 더 쉬워집니다.

양파는 프룩탄의 주요 공급원으로, 생으로 먹을 경우 복부 팽창을 유발할 수 있습니다. 익혀서 섭취하면 문제가 줄어듭니다.

보리는 섬유질이 풍부하지만 복부 팽창을 유발할 수 있습니다. 진주보리나 스카치보리와 같은 정제된 보리를 선택하세요.

호밀은 글루텐과 섬유질이 많아 복부 팽창의 원인이 될 수 있습니다. 귀리, 현미, 메밀로 대체해 보세요.

유제품은 락토오스 불내증이 있는 경우 소화 문제를 일으킬 수 있습니다. 대신 락토스가 없는 발효유제품이나 식물성 우유를 고려하세요.

사과는 과당과 섬유질이 많아 복부 팽창을 유발할 수 있습니다. 익힌 사과를 선택하거나 다른 과일로 대체하세요.

마늘은 FODMAP인 프룩탄을 포함하고 있어 복부 팽창을 유발합니다. 익혀서 먹거나 다른 허브로 대체하세요.

맥주는 발효성 탄수화물과 이산화탄소가 포함되어 있어 복부 팽창을 유발합니다. 대신 물이나 알코올 대체 음료를 선택하세요.

생야채는 소화에 어려움을 겪는 사람에게 복부 팽창을 유발할 수 있습니다. 잘 씹고 껍질을 벗기거나 익혀서 드세요.

녹색 바나나는 저항성 전분이 많아 소화가 어렵습니다. 익은 바나나를 선택하세요.

흰빵은 효모로 인해 복부 팽창을 유발할 수 있습니다. 사워도우 빵을 선택하면 소화가 더 쉬워집니다.

껌을 씹으면 공기를 삼키게 되어 복부 팽창을 유발할 수 있습니다. 필요할 때만 씹도록 하세요.

합성 설탕은 FODMAP을 포함하고 있어 소화 문제를 일으킬 수 있습니다. 대신 에리스리톨이나 스테비아를 사용하세요.

콜드컷은 소금과 지방이 많아 복부 팽창을 일으킬 수 있습니다. 대신 말린 고기를 사용해 보세요.

복부 팽창은 흔한 문제지만, 영양 변화로 해결할 수 있습니다. FODMAP이 높은 음식을 줄이거나 피하면서 건강한 대체 음식을 선택하세요. 어떤 음식이 문제인지 파악하여 식단을 조절하는 것이 중요합니다.